Креатин
Креатин (methylguanidine-acetic acid) – это вещество, вырабатываемое нашим организмом в целях пополнения энергетического потенциала.
Синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе.
Креатин восстанавливает запасы энергии (АТФ) мышц
АТФ – молекула, обладающая запасом энергии. Эта энергия используется в мышцах, за счет потери одного фосфата молекулой АТФ. Когда все молекулы АТФ израсходованы, то начинает свое действие фосфокреатин. Он отдает молекуле АДФ свой фосфат, тем самым вновь накачивая ее энергией и превращая обратно в АТФ.
Исследования показали, что чем больше запасено креатина в мышечных клетках, тем больше скорость восстановления молекул АТФ и соответственно, выше энергетический потенциал мышц.
Креатин ускоряет синтез белка и увеличивает вес тела.
Показано, что креатин увеличивает синтез белка в мышечных клетках за счет дополнительного поступления воды, делая ее сильнее и увеличивая ее объем. Так мышца становится «супергидратированной», что вызывает усиленный синтез белка, уменьшает вероятность поломки белка и вызывает синтез гликогена.
Когда и как принимать креатин?
Если вы никогда не пробовали его раньше, начинайте с «ударных» доз — по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. При этом содержание креатина в мышцах резко возрастает. После этой «загрузочной» фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни.
Загрузка заключается в том, что первые несколько дней принимается повышенная доза кретина, а в последующие несколько недель доза понижается.
Исследования показали, что такой способ приема оказывает максимальный эффект. Оптимальный вариант загрузки приведен ниже:
10г. (5+5) в день в течение 5 дней
- Загрузка:
5г. в день в течение 5 дней 3г. в день в течение 7 дней
- Продолжение приема:
2г. в день в течение 5 недель
Креатин еще более эффективно действует, когда принимается вместе с простыми углеводами. Это происходит потому, что при попадании углеводов, организм начинает вырабатывать инсулин, который в свою очередь помогает креатину накапливаться в мышцах.
Стоит принимать креатин вместе с каким-нибудь сладким напитком и ложкой сахара в нем. Потом заесть все это какими-нибудь фруктами. Не следует растворять креатин в кипящей жидкости, так как высокие температуры разрушат молекулу креатина.
Выводы о приеме креатина.
Суммируем: креатин дает силы для тренировок, укрепляет мышцы и помогает восстановлению. Некоторые ученые даже считают, что существует связь между креатином и антикатаболическими процессами.
Так что смело принимайте эту добавку.

От

Идейный генератор + Машина кодирования = Онлайн Фрик
