fbpx
Мы в соц.сетях

VOLD.fit — действуй прямо сейчас!

БАДы

Креатин

Креатин

Креатин (methylguanidine-acetic acid) – это вещество, вырабатываемое нашим организмом в целях пополнения энергетического потенциала.

Синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе.

Креатин восстанавливает запасы энергии (АТФ) мышц

АТФ – молекула, обладающая запасом энергии. Эта энергия используется в мышцах, за счет потери одного фосфата молекулой АТФ. Когда все молекулы АТФ израсходованы, то начинает свое действие фосфокреатин. Он отдает молекуле АДФ свой фосфат, тем самым вновь накачивая ее энергией и превращая обратно в АТФ.

Исследования показали, что чем больше запасено креатина в мышечных клетках, тем больше скорость восстановления молекул АТФ и соответственно, выше энергетический потенциал мышц.

Креатин ускоряет синтез белка и увеличивает вес тела.

Показано, что креатин увеличивает синтез белка в мышечных клетках за счет дополнительного поступления воды, делая ее сильнее и увеличивая ее объем. Так мышца становится «супергидратированной», что вызывает усиленный синтез белка, уменьшает вероятность поломки белка и вызывает синтез гликогена.

Когда и как принимать креатин?

Если вы никогда не пробовали его раньше, начинайте с «ударных» доз — по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. При этом содержание креатина в мышцах резко возрастает. После этой «загрузочной» фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни.

Загрузка заключается в том, что первые несколько дней принимается повышенная доза кретина, а в последующие несколько недель доза понижается.

Исследования показали, что такой способ приема оказывает максимальный эффект. Оптимальный вариант загрузки приведен ниже:

10г. (5+5) в день в течение 5 дней

  • Загрузка:

5г. в день в течение 5 дней 3г. в день в течение 7 дней

  • Продолжение приема:

2г. в день в течение 5 недель

Креатин еще более эффективно действует, когда принимается вместе с простыми углеводами. Это происходит потому, что при попадании углеводов, организм начинает вырабатывать инсулин, который в свою очередь помогает креатину накапливаться в мышцах.

Стоит принимать креатин вместе с каким-нибудь сладким напитком и ложкой сахара в нем. Потом заесть все это какими-нибудь фруктами. Не следует растворять креатин в кипящей жидкости, так как высокие температуры разрушат молекулу креатина.

Выводы о приеме креатина.

Суммируем: креатин дает силы для тренировок, укрепляет мышцы и помогает восстановлению. Некоторые ученые даже считают, что существует связь между креатином и антикатаболическими процессами.

Так что смело принимайте эту добавку.

 

Продолжить чтение
Нажмите, чтобы прокомментировать

Идейный генератор + Машина кодирования = Онлайн Фрик

Еще про БАДы

  • Яичный альбумин Яичный альбумин

    БАДы

    Яичный альбумин

    От

    Общие сведения Всем известны полезные свойства яичного белка, или яичного альбумина. Это великолепный источник протеина, который,...

  • Цистеин Цистеин

    БАДы

    Цистеин

    От

    Используется для: Набор мышечной массы Ускорение энергетического обмена Набор веса Цистеин — заменимая аминокислота, которая производится...

  • карнозин карнозин

    БАДы

    Карнозин

    От

    Карнозин является естественным дипептидом, который находится в мышечных волокнах обоих типов — 1 и 2 (медленные...

  • бета-аланин бета-аланин

    БАДы

    Бета-Аланин

    От

    Бета-аланин (β-Alanine или beta-alanine) — является природной бета аминокислотой, в которой аминогруппа находится в β-положении. В...

  • BCAA - обзор от Ярослава Брина BCAA - обзор от Ярослава Брина

    БАДы

    BCAA — обзор от Ярослава Брина

    От

    Извините, но я ваш BCAA шатал.  Самые популярные добавки при жиросжигании на сегодня это L-карнитин и...

Вверх