fbpx
Мы в соц.сетях

VOLD.fit — действуй прямо сейчас!

Вся правда про L-carnitine

БАДы

Вся правда про L-carnitine

Вся правда про L-carnitine

К чему статья?! В очередной раз услышала от тренера рекламу о l-carnitine, как препарате с жиросжигающим действием🤦🏻‍♀️

L-Карнити́н (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин, витамин BT, витамин B11) — природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, синтезируется в организме, поэтому его называют витаминоподобным веществом.

В организме человека присутствует в тканях поперечно-полосатых мышц и печени. Является фактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности кофермента А (КоА)¹.
L-Carnitine — это одна из наиболее распространенных спортивных добавок, распространяемая как «эффективный жиросжигатель».

Если посмотреть на описание продукта практически в любом спортивном магазине, то видно, что L-Carnitine теоретически должен способствовать увеличению выносливости и снижению % подкожного жира. Иначе говоря — в 99% случаев L-Carnitine подается, как жиросжигающий препарат.

Забегая вперед, можно сказать, что прием l-carnitine может быть обоснован, но никак не для его основной маркетинговой цели. На потерю веса, а особенно на снижение процента подкожного жира l-carnitine никак не влияет.

Во всяком случае, так говорят исследования.
Как это ни парадоксально, у l-carnitine не так много исследований. Несмотря на то, что он широко используется в медицинских целях, исследований, которые рассматривают его применимость для потери веса, довольно немного.

Большинство из них проведены на животных — крысах, собаках, кошках.
Касательно крыс ниже приведены два исследования. В первом крысы сидели на низокалорийной диете и у некоторых была зафиксирована тенденция к набору веса при приеме l-carnitine. Из упражнений — упражнения на выносливость (плавание). Снижений % подкожного жира не было.

Второе исследование тоже говорит, что препарат не способствует снижению веса. В данном случае крысы сидели уже на дефиците калорий. В результате — вполне закономерные показатели. Обе группы показали снижение % подкожного жира и увеличение процента мышечной массы (относительно друг друга), однако разницы между группой принимавшей l-carnitine, и не принимавшей, не нашли.
В данном исследовании пришли к выводу, что тренировки (в частности на выносливость) способствуют снижению жира, а l-carnitine — нет.

Очевидно, что крысы и люди — это не одно и тоже и теоретически препарат может иметь разное воздействие. Поэтому еще одно исследование — на этот раз, проводимое на женщинах с наличием лишнего веса.

Конкретно в данном исследовании принимало участие 36 женщин и использовались крайне простые физические нагрузки — 30 минут прогулки 4 раза в неделю.
Увы, чуда не произошло: сам по себе прием l-carnitine без диеты с дефицитом калорийности и физ.упражнений никак не способствует метаболизму жиров.

Это подтверждается еще одним исследованием (снова на женщинах). С тем же результатом — разницы между контрольной и тестовой группой (принимавшей l-carnitine) не нашли.

В ряде случаев, однако, прием l-carnitine может быть обоснован. Прежде всего — для увеличения выносливости.
Есть свидетельства того, что прием препарата увеличивает мышечную выносливость у тренированных спортсменов, но никак не сказывается на метаболизме жиров.

Кроме этого прием l-carnitine может способствовать снижению частоты сердечно-сосудистых сокращений.
Исследования говорят о том, что прием препарата может помогать ускорению восстановления после тренировок. 

Однако существуют исследования, которые отрицают всякую пользу l-carnitine и для улучшения выносливости.

Как вы видите, даже в научном мире нет четкой точки зрения относительно приема l-carnitine. 

☝🏼Вывод: Хотите просушиться или просто похудеть — используйте диету с дефицитом калорий и физические нагрузки. Волшебной 💊не будет, не стоит на нее надеяться.

Просто надо оторвать 🍑от дивана и начать работать на собой (разумеется, если оно Вам необходимо). 

Автор: Екатерина Макуличева

Продолжить чтение
Нажмите, чтобы прокомментировать

Соединяю контакты воедино до результата Помешан на спорте, ПП и Брино-учениях

Еще про БАДы

  • Яичный альбумин Яичный альбумин

    БАДы

    Яичный альбумин

    От

    Общие сведения Всем известны полезные свойства яичного белка, или яичного альбумина. Это великолепный источник протеина, который,...

  • Цистеин Цистеин

    БАДы

    Цистеин

    От

    Используется для: Набор мышечной массы Ускорение энергетического обмена Набор веса Цистеин — заменимая аминокислота, которая производится...

  • карнозин карнозин

    БАДы

    Карнозин

    От

    Карнозин является естественным дипептидом, который находится в мышечных волокнах обоих типов — 1 и 2 (медленные...

  • бета-аланин бета-аланин

    БАДы

    Бета-Аланин

    От

    Бета-аланин (β-Alanine или beta-alanine) — является природной бета аминокислотой, в которой аминогруппа находится в β-положении. В...

  • BCAA - обзор от Ярослава Брина BCAA - обзор от Ярослава Брина

    БАДы

    BCAA — обзор от Ярослава Брина

    От

    Извините, но я ваш BCAA шатал.  Самые популярные добавки при жиросжигании на сегодня это L-карнитин и...

Вверх