fbpx
Мы в соц.сетях

VOLD.fit — действуй прямо сейчас!

Помешает ли cовмещение тренировок на выносливость и мышечную гипертрофию и силу?

Тренировки

Помешает ли cовмещение тренировок на выносливость и мышечную гипертрофию и силу?

Помешает ли cовмещение тренировок на выносливость и мышечную гипертрофию и силу?

Да, и вот почему.

Принцип спортивной специфичности упрощённо гласит: «Что тренирую, то и развиваю». То есть, при работе на развитие силы приоритетно улучшение именно этого качества. ⠀

Где мы можем увидеть подтверждение этого? Посмотрите на лёгкоатлетов десятиборцев, которые соревнуются в спринте, прыжках в длину, высоту, метании копья, диска, толкании ядра, беге на 400, 1500 метров и т.д. Сравните их телосложение со спринтером или толкателем ядра и вы увидите огромную разницу. Чем это вызвано?

Развитие выносливости совершенствует механизмы, приводящие к экономии расходования запасов энергии в мышцах. В то время, как силовой тренинг развивает механизмы, связанные с экстренным энергообеспечением, не являющимся рациональным с точки зрения экономии расхода. Одно другому мешает развиваться в полную силу, но не препятсвует полностью.

В работе под названием- «параллельные тренировки: мета-анализ, изучающий интерференцию аэробных и силовых упражнений» вы можете наглядно в этом убедиться. ⠀

✔Средняя ВЭ (величина эффекта) для гипертрофии при силовой тренировке составила 1,23, для тренировки на выносливость — 0,27, а для параллельных тренировок — 0,85. 

Средняя ВЭ для развития силы при силовых тренировках была 1,76, для тренировок на выносливость 0,78, а для параллельных тренировок 1.44.

http://bit.ly/2zCCoKj

Позволю себе сделать вывод. Можно одновременно развивать выносливость и силу или мышечную гипертрофию, но добиться максимум успеха можно, специализируясь на чем-то одном.

Но, если вам требуется развитие нескольких спортивных качеств, как например у бойцов смешанных стилей, то совмещение тренировок на силу и выносливость будет более чем уместно.

Добавление же тренировок на выносливость к работе над силой и мышечной массой снизит эффективность последних. ⠀

Автор: Станислав Линдовер

Продолжить чтение
Нажмите, чтобы прокомментировать

Идейный генератор + Машина кодирования = Онлайн Фрик

Еще про Тренировки

Вверх