fbpx
Мы в соц.сетях

VOLD.fit — действуй прямо сейчас!

Растяжка мышц в бодибилдинге

Научпок

Растяжка мышц в бодибилдинге

Растяжка мышц в бодибилдинге

Нужна ли? Когда? Я посмотрел, что есть на эту тему в сети. Есть личные, мягко говоря, ошибочные умозаключения фитнес блогеров.

  1. Снижает ли растяжка мышц травматичность?

    • НЕТ. Все имеющиеся исследования и опыт атлетов показывает, что травмы происходят во время выполнения упражнений в естественном диапазоне движения. Например, отрыв грудной при жиме или двуглавой при тяге. Это подтверждает метаанализ из 361 научной работы, опубликованный в США в 2004 г. и исследования 2008 г. Как выяснилось, риск получения травм снижает не растяжка, а предварительный разогрев и выполнение динамических упражнений в предполагаемом диапазоне движения.
  2. Как растяжка влияет на силу?

    • Во время тренировки ОТРИЦАТЕЛЬНО. Исследования, опубликованы в 2010 году в Journal of Strength and Conditioning Research. Группа из 17 добровольцев выполняла серию вертикальных прыжков, при этом одни предварительно растягивались, а другие — нет. Высота прыжков, пиковая сила мышц ног и максимальная скорость после растяжки — все эти показатели оказались значительно ниже.
    • ☝️НО в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости» говорится, что при занятиях только на развитие мышечной силы происходит постепенное сокращение длины саркомеров в состоянии покоя, что несколько ухудшает мышечные возможности к работе. Растягивание нормализует длину регулярно работающих саркомеров, и позволяет достичь большей мышечной силы.

Таким образом, становится очевидно то, что растяжка мышц ВО время тренировки не имеет абсолютно никаких плюсов, зато есть минусы, в то время, как ПОСЛЕ неё или в отдельный день делать её рационально. 

Автор: Станислав Линдовер

Продолжить чтение
Нажмите, чтобы прокомментировать

Идейный генератор + Машина кодирования = Онлайн Фрик

Еще про Научпок

Вверх