fbpx
Мы в соц.сетях

VOLD.fit — действуй прямо сейчас!

8 продуктов, которые удивительно полезны для потери веса

Диеты

8 продуктов, которые удивительно полезны для потери веса

8 продуктов, которые удивительно полезны для потери веса

Потеря веса не всегда связана с лишением и отрицанием. Успешная, устойчивая потеря веса намного более достижима, когда вы фокусируетесь на качестве пищи, а не на количестве. Ешьте полезные, питательные (и даже наполненные калориями) продукты, и вы будете гораздо более удовлетворены и довольствуетесь меньшим количеством.

Многие из продуктов, которые люди думают являются нежелательными при диете — это те продукты, которые способны реально помочь нам достичь нашей цели. Вот восемь продуктов, которые могут не только помочь вам достичь цели потери веса, но и помочь вам сохранить его навсегда.

Цельное молоко

Молоко — пейте обезжиренное и оставайтесь стройными? Не всегда так, когда дело доходит до молочных продуктов. Более 18 000 женщин, потреблявших более молочные продукты с более высоким содержанием жира и цельного молока, имели более низкий риск избыточного веса.

Как это возможно?? Некоторые незаменимые жирные кислоты удаляются при снятии молока — это тот самый компонент, который может помочь вам почувствовать себя более сытыми. Когда люди уменьшают количество жира в своем рационе, они, как правило, заменяют его сахаром и рафинированными углеводами, что может ухудшить общее состояние здоровья.

Итог: есть больше молочных продуктов и меньше беспокоиться о том, сколько жира в нем содержится. Ограничьте мороженое с высоким содержанием сахара и купите простой йогурт без добавления сахаров, которые, как правило, накапливаются в ароматизированных и плодородных сортах.

Ореховые масла

В дополнение к здоровым жирам ореховые масла содержат внушительное количество белка и клетчатки. Арахисовое масло может похвастаться обильным 8 г белка на 2 столовые ложки вместе с 2 граммами волокна.

Регулярное потребление орехов среди группы из более чем 51 000 женщин было связано с меньшим риском увеличения веса и ожирения. Орехи и ореховые масла могут быть здоровым дополнением к вашей диете, даже когда вы пытаетесь сбросить вес. Попробуйте перекусить ореховыми маслами между приемами пищи, чтобы поддерживать аппетит. 200-калорийная кешью или закуски из арахисового масла гораздо более удовлетворяют и наполняют, чем говорят, 200 калорий крекеров или кренделей.

СОВЕТ: Пропустите версии с пониженным содержанием жира, которые по иронии судьбы имеют больше калорий, сахара, натрия и консервантов, чем обычное ореховое масло. Купите те, которые перечисляют орехи — и, возможно, немного соли — в списке ингредиентов, и используйте их как способ съесть больше цельного зерна, фруктов и овощей.

Макаронные изделия

Макароны на удивление имеют низкий гликемический индекс — рейтинг углеводов в масштабе от 0 до 100, исходя из того, как быстро они повышают уровень сахара в крови. Чем меньше число, тем больше времени требуется для переваривания, что дает вам более устойчивый источник топлива для поддержания уровня энергии.

Макароны из цельного зерна попадают в диапазон 32-37 (около половины белого хлеба), в то время как белые макароны в среднем в середине 40 — все еще намного ниже, чем кусочек белого хлеба. И поскольку паста традиционно подбрасывается другими полезными пищевыми продуктами, такими как морепродукты, овощи и оливковое масло, здоровая макаронная мука далеко не ограничивается теми, кто обеспокоен их весом.

СОВЕТ: Придерживайтесь разновидностей цельного зерна, удваивайте овощи и пропускайте сырные, кремовые и майонезные соусы.

Яйца

Богатые высококачественным белком, здоровыми жирами и необходимыми витаминами и минералами, яйца являются низкокалорийным, питательным плотным выбором, когда дело доходит до закусок и блюд.

При 70 калориях на одно яйцо нет причин не наслаждаться всем яйцом, желтком и белком вместе. Да, яичные желтки являются источником диетического холестерина, но диетический холестерин оказывает меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем мы когда-то думали.

БОНУС: Яйца супер дешевые и готовятся быстро — идеальное решение для занятых, особенно с утра. Приготовьте яйца и используйте их в качестве дополнение при обжаривании зелени и овощей, а затем подавайте их по цельнозеренному тосту для полноценной, сбалансированной, взвешенной еды.

Темная птичье мясо

То, что большинство людей не понимает, заключается в том, что унция курицы из темного мяса или индейки (от ноги и бедра) имеет только около 5 дополнительных калорий и 1 г жира больше, чем белое грудное мясо. Кожа, где содержится большое количество жира лежит — отделить

Темная птичье мясо имеет тенденцию быть более нежной, сочной и богатой ароматом, чем белое мясо, требуя не только меньше соуса или приправ, чтобы сделать его вкуснее, чем грудное мясо. Это отличный источник белкового белка, который может оставить вас более удовлетворенным во время еды и с меньшей вероятностью переедать позже.

Темное мясо содержит больше миоглобина, кислородно-несущего белка, который придает ему серо-красноватый оттенок, а также больше железа и цинка — два иммуномодулирующих минерала.

СОВЕТ: бедра составляют примерно половину груди, что делает их гораздо более приемлимым порционным вариантом, чем сегодняшние грудные половинки 9 и 10 унций. Двойной бонус: они тоже дешевле.

Красное вино

Когда дело доходит до потери веса, ограничение жидких калорий может стать ключом к успеху. Алкоголь несет 7 калорий на грамм, что не только быстро складывается, но и быстро падает. Но отказ от нашего случайного коктейля в конце долгого дня для некоторых не подлежит обсуждению.

Красное вино может быть более полезнее чем белое, полифенолы в красном вине (включая ресвератрол) могут даже предотвратить ожирение, помогая в обмене веществ. Самый мощный рост полифенолов происходит из цельного винограда, но вино, безусловно, несет часть этих преимуществ.

ИТОГ: алкогольные напитки не особо помогут в потере веса, но они помогают нам расслабиться и оторваться от стрессовых дней. В умеренных количествах алкоголь хорош для сердца. Пейте ответственно (не натощак), ограничивайте потребление и выбирайте 120-калорийное вина чем насыщенные сахаром коктейли и углеводно-плотным пивом для лучшего успеха в потере веса.

Кофе

Ваш ежедневный кружка кофе может сделать больше, чем просто помочь вам встать с постели каждое утро. Кофе стимулирует мозг и нервную систему и содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить метаболизм глюкозы, что не только помогает подавить аппетит, но и снижает риск диабета типа 2. Кофе с кофеином также может стимулировать термогенез и способность организма сжигать больше жировых запасов, улучшая работу в упражнениях на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде.

В то время как воздействие кофе на потерю веса, вероятно, минимальное, общая польза для здоровья является достаточной причиной для того, чтобы чашка или две каждое утро было частью вашей повседневной жизни.

СОВЕТ: не все кофе создано равным — большинство преимуществ, связанных с кофе, являются необычными для черного кофе — не сливки и наполненные сахаром кофейные напитки от кофе-бутиков. Ограничьте ароматизированные (и завышенные) латте на обыкновенный черный или с минимум молока.

Темный шоколад

Только один или пару укусов богатого шоколада могут не только снизить уровень стресса, но и помочь обуздать тягу к другим удовольствиям, насыщенным сахаром. Высокий уровень стресса может привести к появлению гормонов кортизола, что увеличивает аппетит и эмоциональное поведение в еде.

Преимущества шоколада специфичны для концентрации флавоноидов какао, которые были доказаны в исследованиях, чтобы иметь много преимуществ для здоровья, таких как улучшение притока крови в мозг и снижение риска сердечных заболеваний путем снижения уровня холестерина, уровня сахара в крови и артериального давления ,

Чем выше процент какао, тем больше выгоды.

СОВЕТ: пропустите отдел шоколадных батончиков, в которых содержится много добавленных жиров и сахаров, что может противодействовать некоторым преимуществам здоровья какао. Посмотрите на варианты шоколада с не менее чем на 70% какао или выше, с коротким, простым списком ингредиентов … и побалуйте себя только унцией или двумя. Слишком много будет работать против вас.

Приятного аппетита! 🙂

 

Продолжить чтение
Нажмите, чтобы прокомментировать

Идейный генератор + Машина кодирования = Онлайн Фрик

Еще про Диеты

Вверх