fbpx
Мы в соц.сетях

VOLD.fit — действуй прямо сейчас!

Важность тринадцатого повторения

Тренировки

Важность тринадцатого повторения

Важность тринадцатого повторения

Привет спортсмены и спортсменки! 🏋🏼‍♂️🏋🏻‍♀️
 
Наверное у вас как и у меня — теперь в любое время зал переполнен «подснежниками» и мечтателями похудеть к лету…😅 По крайней мере все 18 беговых дорожек заняты нон-стоп (факт наблюдается последние 4 недели уже 😆 )
 
К чему это я все — бегать отсюда и до заката это канеш очень круто и важно для вашей кардио системы но это мало приведет к «похудеть за неделю» 

Поэтому чтобы хоть как то подправить вашу тушку и не шокировать психику людей на пляже — давайте рассмотрим и сфокусируемся на силовых тренировках, а именно — на время работы ваших мышц под нагрузкой. Так как именно мышечный корсет придает красоту телесных форм! 
 
Уже неоднократно было выявлено, что оптимально на увеличение активной мышечной массы за один подход нужно делать по 12 повторений. И это с весом более вашего “комфортного», так же именуемым как — рабочий вес. То есть, если вы жмёте от груди «соточку» — то первый подход для разогрева просто с грифом 12раз х 20кг; далее 60% от максимума то есть 12х60кг; и потом уже рабочий вес 12х100кг на 2-3 захода. 
 
Но существует вопросЖ

А как же найти этот рабочий вес? 

Все очень просто, берём вес, скажем 50кг и жмём 12 раз, после жима по ощущениям — добавляем 5кг для начала, жмём ещё 12 и смотрим — можем ещё или же все. Если можем ещё — то тут главное понемногу добавлять, а не сразу кучу блинов вещать. Даже пару кг накинуть это УЖЕ БОЛЬШЕ чем было до этого!!
А то как говориться — с дуру можно и йух сломать! 🤣
 
Если же почувствовали что все вес «чувствуется» и больше уже ну никак — то продолжаем работать на 12 повторений.
 
И ВОТ ТУТ САМОЕ ГЛАВНОЕ — стараемся дожать 13ый раз! 
То есть, вероятность того, что вы ещё способны на один дожим равно 50/50 — или да или нет, так вот чтоб узнать НАДО ПОПРОБОВАТЬ дожать ТРИНАДЦАТЫЙ! 
 
✅ Как вариант — лично я в такие моменты себе внушаю мысленно, что у меня не «соточка» а 50-60кг всего…иногда это срабатывает у меня 🤪
 

Тринадцатый Раз

Именно этот гребанный тринадцатый раз и есть ради чего вы жмете предыдущие!
Именно этот гребанный тринадцатый раз и ушатывает вашу ЦНС и толкает к прогрессу!!!
 
 
Но помните — при работе с большими весами, я бы взял тренера на подстраховку или же парня покрепче, которому доверяю; чтоб поймал штангу при полном отказе мышц в такой момент…
 
Будьте здоровы!

Продолжить чтение
Нажмите, чтобы прокомментировать

Соединяю контакты воедино до результата Помешан на спорте, ПП и Брино-учениях

Еще про Тренировки

Вверх