30г белка
На картинке — приблизительная доля и калорийность множества продуктов животного и растительного происхождения, содержащих 30г белка.
Потребление белка было универсально доказано с помощью различных мета-анализов, чтобы быть полезным для нескольких аспектов здоровья человека.
От поддержки основной функции гормонов до наращивания, сохранения и восстановления мышечной ткани (таким образом, повышая производительность и функциональность упражнений), до насыщения людей (таким образом, потенциально предотвращая их от переедания), до более высокого TEП (термический эффект питания) баллов, чем у любого другого макроэлемента — это означает, что он потребляет больше калорий, усваивая белок, чем углеводы или жир. Последние два особенно актуальны для тех, кто пытается поддержать состояние дефицита калорий.
И если кто-то стремится сохранить мышцы в случае потери жира или увеличения мышечной массы, было показано, что приблизительно 30г белка на прием пищи максимально стимулируют синтез мышечного белка.
Тем не менее, состав тела в конечном итоге определяется общей энергией, а не только белком. Таким образом, общая энергетическая ценность пищи также должна учитываться при выборе источника белка (или любой пищи).
Потому что, несмотря на доказанные свойства, которые белок предлагает человеку, его потребление остается лишь одним небольшим элементом во множестве диетических переменных.
Имея такую оценку, можем ли мы определить, что, хотя некоторые продукты содержат белок, их калорийность на количество белка может влиять на другие аспекты питания, такие как энергетический баланс. Например, получение 30г белка из орехов кешью приравнивается к потреблению 150 г и 833 калорий (!!!)
Таким образом, источники белка с высокой калорийностью (или источники, требующие чрезмерных порций для достижения значимого потребления белка) могут лучше подходить для дополнения потребления белка меньшими порциями. Принимая во внимание, что основное приобретение белка может состоять из менее калорийных источников.
Любая порция любой еды разрешена. Но если целью является плотность белка, некоторые продукты будут служить вам лучше, чем другие
Продолжить чтение
От
Опубликовано:
Нажмите, чтобы прокомментировать
Читайте по теме...
Похожие теги:VoldFit
Владимир
Соединяю контакты воедино до результата Помешан на спорте, ПП и Брино-учениях
