fbpx
Мы в соц.сетях

VOLD.fit — действуй прямо сейчас!

Видео: Ярослав Брин

Видео

Сколько в тебе мужика? Силовой тест от Брина

Это мой субъективный дермометр по измерению силовых характеристик любителя силовых видов спорта. Если понравится — сделаю такой же тест по функционалке.

Это обычный тест. Очень средний уровень посетителя тренажерного зала. Без фармы, без экипировки, без волновой периодизации и специализации и прочих заумных штук, разве что креатинчик, если батя деньжат подбросит на химию от которой писька не стоит.

Этот тест направлен на то, чтобы выявить перекосы в вашем развитии и показать ваши слабые места, которые нивелируют общее развитие.

Мы постоянно создаем перекос в наших моделях развития и делаем только то, что хорошо получается и не вызывает дискомфорта. Это не только к спорту относится, но и к семье, работе, бизнесу, это то, что не позволяет попробовать новое, чтобы найти новые, более эффективные рычаги развития.

Как обычно начинаем с тела и спорта, так проще, затем начните транслировать на другие приоритеты вашей жизни:
Финансовый термостат
Эмоциональный интеллект
Вовлеченность и отношение
Общий уровень здоровья
Уровень компетенций в вашей специальности и т.д.

Узнай Сколько в тебе мужика?

Обычная заруба с самим собой.

Силовой тест от Брина — ТОП 10 упражнений:

  1. Подтянуться один раз выше подбородка, после виса 30 сек.
  2. Выпады с гантелями в руках — 100% от веса — 5 повторений
  3. Приседание +150% от веса — 1\2 повторения
  4. Становая тяга — 200% от веса тела — 1 повторение
  5. Швунг жимовой — 100% от веса — 1 повторение
  6. Жим гантелей на скамье, под углом 30 градусов -100% — одно повторение
  7. Отжимание от пола. Количество повторений = 75% вашему весу.
  8. Приседания без отягощений, просто свой вес. Количество повторений = 100% весу тела.
  9. Отжимание на брусьях. С дополнительным весом 50% от вашего. — 1 повторение.
  10. Четыре круга ада:
    Присед+Подтягивание+Швунг жимовой с пола+ Брусья.
    Везде 10 повторений, отдых только во время смены снаряда. На борт берем 2 своих веса.

Движения базовые, инструменты классические. Нет ни какого смысла придумывать, что-то хитро-сочиненное в виде вертушек с гантелей в зубах, специализироваться на мелких пучках, которые и так работают во всех движениях. Мамкин импровизатор каратист-паркурщик, всегда будет проигрывать классическому борцу в подъезде.

P.S. Поскольку одноповторное выполнение не достаточно показательное, плюс в погоне за весом, вы можете себе навредить травмой, старайтесь упражнения выполнять в диапазоне 2-5 повторений и это будет самый самолет!

Да приедет к тебе сила! До встречи по ту сторону сетевого кабеля. БРИН.

Автор: Ярослав Брин

Продолжить чтение
Нажмите, чтобы прокомментировать

Идейный генератор + Машина кодирования = Онлайн Фрик

Еще про Видео

Подписывайся на Youtube канал

Популярные

Вверх