fbpx
Мы в соц.сетях

VOLD.fit — действуй прямо сейчас!

здравтвуй жопа

Полезное Чтиво

Здравствуй Жопа

Здравствуй Жопа

Продолжаю разбор проблем с приседом. Перерыл за день просто гору информации по анатомии приседаний. И таки был прав — основная проблема в слабых приводящих (ПМ) и ягодичных (ЯМ). Чтоб это проверить я сегодня заменил обычный присед гакк-приседом. Сполна ощутил слабость ПМ в нижней точке.⠀⠀

А привел к этому банальный «недосед». В погоне за весами я приседал далеко не до параллели. Ну и всю нагрузку получали квадры, а жопе и ПМ почти ничего не доставалось. Вот почему техника решает. Ну и еще у меня блок в поясничном. С ним отдельно. Из-за него тоже недосед.

Что дальше. Как и говорил — выключаем квадры и развиваем ЯМ и ПМ. Для этого набрал себе подборочку упражнений:

✔ Выпады (ЯМ+ПМ+квадры) — эффективно, но никогда не делал. Нужно поиграться с техникой , чтоб не угробить колени
✔ Гакк присед в тренажере (ПМ + широкая боковая. Квадры почти не работают) — неестественное положение суставов, потому травмоопасно. Но с низкими весами можно работать
✔ Румынская тяга (ПМ, бицепс бедра, ЯМ) — румынка у меня обязательный элемент. Один минус для меня — нагрузка на грудной отдел спины. Тоже блок там
✔ Жим ногами (ПМ + квадры) — травмоопасно, но с малыми весами ок
✔ Присед плие (ПМ + ЯМ) — попробовал без веса — МП и жопа в шоке!
✔ Тренажер для ПМ — попробовал сегодня, на добивочку ок
✔ «С добрым утром» (ЯМ и спина) — не пробовал, выглядит травмоопасно. Надо ставить технику⠀⠀
✔ Тяга нижнего блока между ног (ЯМ + спина) — шикарное упражнение! ПМ, ЯМ и поясница аж вижжат! Что-то среднее между «добрым утром» и румынкой, но без нагрузок на грудной отдел. 

Итого, пока что выберу себе на чередование: румынка + плие + тренажер для приводящих в один день и тягу блока между ног + гакк в другой. Выпады и «доброе утро» поизучаю пока.

Продолжить чтение
Нажмите, чтобы прокомментировать
Читайте по теме...

Хроники самовлюбленного эгоиста... Строю тело и вправляю мозги. Цинично и без цензуры о еде, фитнесе, психологи, тонкостях похудения и всякой фигне.

Еще про Полезное Чтиво

Вверх