Browsing category
Не существует единой магической формулы для обеспечения крепкого здоровья. Но существуют ключевые составляющие, без которых здоровья и долголетия не видать. Среди них – регулярные занятия спортом, отдых и сбалансированное питание. Первое, что нужно осознать, обучаясь принципам сбалансированного питания, – это то, что, кроме хорошо известных основных макро- и микроэлементов, разные продукты содержат также разнообразные […]
Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe.
Такое впечатление, что в последнее время фитнес блогеры копируют друг у друга (хотя возможно есть какой-то ресурс года 1980, где они берут эту «современную» информацию) посты о том, как ускорить жиросжигание…. Представляю лайфхаки, которые никак не повлияют на снижение веса тела: Часть 1. 1. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Почему не 2-3 или […]
Диета не обязательно должна быть лишённой продуктов, которые у нас обычно ассоциируются с лишним весом, в частности выпечка и кондитерские изделия. Но ввиду их энергетической плотности, большим размером порции себя не побалуешь, ведь надо же оставить место для других необходимых на диете нутриентов.
Отвечу на вопрос, который мне часто задают. Почему я избегаю разговоров и постов о фармакологии и что во всём этом чувствуется лукавство. Позволю себе привести пример, как мне кажется показательный. Уже не первый год в барах и ресторанах запрещено курить, а на телевидении показывать курящих. Это заметили все, как курящие, так и нет. А недавно я […]
Немного физиологии. Что происходит с белком в организме после его употребления здоровыми молодыми людьми, не занимающимися спортом. Пример для разовой порции в 20 гр казеина. До 50% утилизируется кишечником. Кишечник является весьма метаболически активным органом и извлекает ~40%-50% от свободных аминокислот из потребляемого с едой белка в первую очередь. Для чего? Для целей производства энергии […]
Про всякие чудо-таблеточки расскажу сегодня ? Дефицит+интенсивные тренировки=сильный стресс, поэтому организм нужно поддерживать. Кто за все натуральное и против всего химического — проходите мимо. В 21м веке прикладывать подорожник к раковой опухоли — это не мое. Список чисто для ознакомления. Под вашу ответственность. Взрослые. Побочки сами разберете. Пишу кратко. Часть в карусели. Кто что не […]
Недавно был вопрос, можно ли увеличить мышечную массу на кето без загрузок. Я ответил, что без углеводов ММ Не растет. А сам думаю: «Хз… Вдруг растет. Надо разобраться. Мало ли…» И таки не растет ММ без углей. И вот, почему: ✔ Снижается уровень лептина, мозг трактует это как голод. В результате уровень тестостерона и других […]
В старые добрые времена билдинга, обычной рекомендацией было стать большим и толстым во время межсезонья, это фаза именовалась массонабором. Сейчас это называют «стать нееб*чески большим (америк. Get Fucking Huge). Как бы это не называлось, суть оставалась одна – отжираться и становиться больше. Раньше было нормой набирать и сушиться как маньяки, например, был парень, который набрал […]
Логика данной стратегии основывается на том, что после утреннего пробуждения наш организм обладает малыми запасами гликогена, который использовался в качестве источника энергии во время сна, поэтому кардио натощак позволит сжечь больше жира. И, хотя на первый взгляд, данная стратегия может показаться заманчивой, наука не подтверждает, что «голодное» кардио является более эффективным способом избавления от жира […]