Browsing category
Не позволяйте прогрессу мышц нижних отделов груди отклоняться от правильного курса! Прорисуйте мощные контуры с помощью 7 проверенных временем стратегических приемов. Автор: Билл Гейгер Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то […]
Кто разбирается в проблемах сна лучше всего? Конечно же, космонавты. В этой статье мы расскажем, как решить проблему с недосыпом и вернуть здоровый сон. По долгу службы им приходится. Ведь большую часть времени они отрезаны от внешнего мира, а, следовательно, от привычных внешних сигналов, которые обычно напоминают нам о том, какое сейчас время суток. Космонавты, […]
Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: «Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма быстро улетучатся, стоит хотя бы на неделю прекратить тренировки». Другие […]
Пред- и послетренировочное питание это важно, поскольку: То, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем. Питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга. Пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, влияет на восстановление. ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ Это последний прием пищи перед […]
Эктоморф Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти «недостатки» легко превращаются в достоинства.
Если ваши предплечья отстают от бицепсов и трицепсов, пришло время поставить их на первый план. Взорвите упрямые мышцы с помощью этого арсенала упражнений и тренировочных приемов! Если вы фермер, механик, бейсболист или разнорабочий, который своими руками выполняет тяжелую физическую работу, вам, пожалуй, нет нужды читать эту статью. Просто напрягите мощные мышцы предплечья и кликните на […]
ЧТО ТАКОЕ КОР? ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА КОРА? Кор (Core) – биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс). Мышцы кора — глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию. Тренировка кора — тренировка центральной части тела и создание прочной основы вокруг позвоночника. Изначально тренировка кора, ассоциировалась с упражнениями на поперечную мышцу живота. Эта […]
Основные принципы и пример тренировочной программы изложены ниже. Круговые тренировки предполагают тренировку всего тела за одну тренировку. Используется 1 упражнение на группу, причем преимущественно базовое, первыми выполняются тяжелые многосуставные движения, прорабатывающие крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь), за ними — упражнения, прорабатывающие более мелкие группы (дельты, мышцы рук). Круг — полный набор упражнений, выпполняется от […]
И опять про него. Что не удивительно, одна из редких гарантированно работоспособных добавок. Это вам не L-карнитин. На этот раз гоняли велосипедистов. Двойное рандомизированное слепое, всё как надо. 15 велосипедистов крутили 80 минут на 60% VO2peak, потом получали либо смесь углеводов с электролитами (группа PL), либо то же самое с 100 мг кофеина (CAF1), или […]
Разрушая жир: тренировочные стратегии для максимального сжигания жира Практически любой посетитель спортивного зала, от затянутого в спандекс фаната степ-тренажера до самого большого бодибилдера, в один прекрасный момент решает перейти на программу тренировок для сжигания жира. Разумеется, одни хотят зайти в этом очень далеко, практически до предела, другие — не очень, но каждый думает: «Эй, а […]