Browsing category
Основная цель: улучшение общей физической формы Тип тренинга: все тело Необходимый уровень тренированности: новичок Количество тренировок в неделю: 4 Необходимое оборудование: штанга, гантели, фитбол Целевой пол: женщины Дни становятся более длинными, погода более теплой, а купальники начинают продаваться на каждом шагу! Лето уже не за горами, а значит, наступает время вечеринок у бассейна и походов […]
Привет спортсмены и спортсменки! 🏋🏼♂️🏋🏻♀️ Наверное у вас как и у меня — теперь в любое время зал переполнен «подснежниками» и мечтателями похудеть к лету…😅 По крайней мере все 18 беговых дорожек заняты нон-стоп (факт наблюдается последние 4 недели уже 😆 ) К чему это я все — бегать отсюда и до заката […]
ОШИБКА 1 — Гриф лежит слишком высоко на трапеции Постановка грифа слишком высоко на трапециях, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции. ОШИБКА 2 — Неправильный хват Неправильный хват грифа, слишком широкий или узкий. […]
На изучение биомеханики и техники приседаний Лэйн Нортон, пауэрлифтер и бодибилдер с ученой степенью, потратил долгие годы. Воспользуйтесь его наставлениями и рекомендациями, научитесь приседать правильно, и в один прекрасный день вы станете гордым обладателем исполинских ног! Когда-то я был обычным парнем с худыми ногами. Почему? Потому что не приседал. Я придумывал все новые оправдания, лишь […]
Жир сам себя не побегает, ягодюли сами себя не накачают. Очевидные истины, которые с возрастом начинают бесить, однако здравствуйте. Если, не учитывать все вопросы, которые мне поступают аля «… а когда в Хогвартсе будут изучать заклинания на похудение?», то следующий популярный, Как Увеличить Скелетную Мускулатуру — т.б. накачаться по-нашему. Дело в том, что убрав излишки […]
Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания. Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном. Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь. Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все […]
Крылья, ноги, главное… Я не знаю, что главное. Все зависит от настроения, даты и страны! Говорят: «язык мой – враг мой», но на 14 февраля и 8 марта, он вполне боевой товарищ и друг. Волка ноги кормят, но как? Если у него лапы, а есть ногами не удобно, я постоянно борщ себе проливаю на интимные […]
Очень часто сталкиваюсь с вопросом — Нужен ли Персональный Тренер? Как и у меня самого — раньше этот вопрос очень часто всплывал время от времени… Рассмотрим это с физиологической точки зрения
Чтобы тренировки давали результат, нужно тренироваться тяжело. Вот только при практике отказа не обойтись без помощи партнера. Я не раз слышала слова вроде: «Я не могу поднять больший вес, когда меня никто не страхует». Найти страховщика не проблема, но если лень искать или рядом правда никого нет, то смотрите ниже, как повысить интенсивность тренировки без […]
Когда нечего делать – делайте кардио! Тем более, любое движение намного лучше, чем лежание или сидение на месте. Кардио тренировка – это необязательно тренажеры или групповые фитнеспрограммы, тренировки по Джиллиан Майклз или утренняя пробежка. Кардио – это любое активное и продолжительное движение с постоянной или переменной интенсивностью, повышающее температуру тела и пульс. Тренировка на тренажере, […]