Browsing category
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ РЕЖИМЫ: Режим- классический или средне-интенсивный, при которой упражнение выполняется около 12 повторений в подходе. Повторения не являются корректным маркером и когда речь идёт о 12 повторениях – это эквивалент времени равный примерно 25 секундам. Время отдыха между рабочими подходами должно быть таким, чтобы выполнить следующий без существенного снижения количества повторений в подходе, с тем же весом. […]
Да, и вот почему. Принцип спортивной специфичности упрощённо гласит: «Что тренирую, то и развиваю». То есть, при работе на развитие силы приоритетно улучшение именно этого качества. ⠀ Где мы можем увидеть подтверждение этого? Посмотрите на лёгкоатлетов десятиборцев, которые соревнуются в спринте, прыжках в длину, высоту, метании копья, диска, толкании ядра, беге на 400, 1500 метров […]
Всего 20 минут в день и попрощайся со своими проблемными местами, брутальным животом Антисекс и сисями до пупка? Без тренажеров и диет, без этих тяжелых и мерзких железяк? — а хрен тебе! однако здравствуйте, на связи Брин. Вы опять повелись на название, но находитесь в правильном месте и в надежных цепких лапах. Я не буду […]
Привет любителям читинга и бананов после тренировки! НУ, вот! наконец-то! после пары тройки унылых, нравоучительный статей, первая и не единственная статья точнее тренировочная программа. Название я ей дал дрыщ, потому что именно новичкам я настоятельно рекомендую именно эту программу, хотя она является эффективной и для тренированных спортсменов. По научному это тренировка называется fullbody (фулбади) Суть […]
Нужна ли? Когда? Я посмотрел, что есть на эту тему в сети. Есть личные, мягко говоря, ошибочные умозаключения фитнес блогеров. Снижает ли растяжка мышц травматичность? НЕТ. Все имеющиеся исследования и опыт атлетов показывает, что травмы происходят во время выполнения упражнений в естественном диапазоне движения. Например, отрыв грудной при жиме или двуглавой при тяге. Это подтверждает […]
Понятно, что если вы настоящий гасконец по фамилии Д’Артаньян, то это как бы не круто. Но даже если так, то мышцам в общем-то ваша родословная до лампочки. В основе силового тренинга, направленного на гипертрофию мышц лежит выполнение упражнения до отказа. Отказа целевой мышечной группы, целевой, а не второстепенного ассистента. Во время выполнения различных тяг на […]
Исследование влияния ибупрофена на скелетные мышцы, проведенное в Каролингском институте в Стокгольме и опубликованное в журнале Acta Physiologica, говорит о том, что длительный прием безрецептурных противовоспалительных препаратов может препятствовать росту мышечной ткани у молодых, здоровых индивидов. Большинство слабодействующих анальгезирующих и жаропонижающих безрецептурных средств (кроме парацетамола, который в некоторых странах можно приобрести только по рецепту) относятся […]
Это мой субъективный дермометр по измерению силовых характеристик любителя силовых видов спорта. Если понравится — сделаю такой же тест по функционалке. Это обычный тест. Очень средний уровень посетителя тренажерного зала. Без фармы, без экипировки, без волновой периодизации и специализации и прочих заумных штук, разве что креатинчик, если батя деньжат подбросит на химию от которой писька […]
Вот и подъехал обещанный десерт для всех любителей помучить себя противными железяками, однако здравствуйте, у аппарата Ярослав Брин. Вашему вниманию, как и обещал, отрываю от ЖКТ: Программа тренировок: #СилаТворожка (программа Даниэля). РЕЗУЛЬТАТЫ от данного протокола тренировок: Минус 20 кг веса тела. Минус 12 кг подкожного жира. Плюс х5 к силе. Пятикратный рост силы в основных […]
Современные исследования относительно тренировок иногда не соответствуют личному опыту! Отчасти, это действительно так. Почему? Дело в том, что в исследованиях всегда участвуют несколько групп со схожими исходными данными, такими, как возраст, тренировочный стаж и др. За основу берётся единый тренировочный протокол, в котором прописаны все переменные, например — частота тренировок, перечень и количество упражнений, длительность […]