Извините, но я ваш BCAA шатал.
Самые популярные добавки при жиросжигании на сегодня это L-карнитин и BCAA . Если с первым все понятно, то с BCAA дело ясное, что дело темное, поэтому пропишем пару отцовских панч-лайнов кирзовыми сапогами.
BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепочками, выделяют отдельно только три, которые являются НЕ заменимыми т.е. наш организм их не синтезирует и должен получать с пищей.
- Лейцин (Leucine)
- Изолейцин (Isoleucine)
- Валин(Valine)
BCAA приписывают большое количество чудо свойств нас интересует:
Синтез Белка и Мобилизация + Окисление Липидов. (Рост мышц + Жиросжигание).
И на самом деле большая часть функций зависит только от Лейцина, именно поэтому его концентрацию увеличивают в несколько раз.
BCAA стимулирует апудоциты в ЖКТ и они синтезируют гормоны.
GLP1 — который тормозит секрецию катаболического гормона Глюкагон(разрушает жир) и GIP — который
активирует антикатаболический инсулин(создает жир).
Лейцин способен напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина.
Валин в печени может посредством глюконеогенеза, это когда Не углеводы превращаются в глюкозу, становится глюкозой и стимулировать инсулин.
В итоге мы имеем высокий уровень инсулина + глюкоза, активируется Рипомициновый путь и запускается СИНТЕЗ белка и митохондрий, это хорошо, и синтез ЖИРА! т.е. BCAA обладает антикатаболическим эффектом для мышц (сохраняют мышцы), так и АНАБОЛИЧЕСКИЙ эффект для жировой (создают жир).
Кроме того BCAA конкурируют с дофамином в головном мозге и могут преобразоваться в жирные кислоты. Ты по прежнему жирный, но в добавок еще и грустный. Мой глубокий реверанс твоей печальке.
Вспоминаем зачем приходит в зал стандартный страдалец — похудалец одна штука? от Жира избавиться или Массы нарастить? Так что не надо мешать мух с котлетами.
Если цель жиросжигание, то BCAA работает против вас.
Ну а как же этот подъем энергии, восстановление и настроение? Я же чувствую, все чувствуют! Все просто — Глюкоза из Валина при низком сахаре в крови на диете. Съешь конфетку и узпагойзя или 20-30 гр протеина за 3-40 мин перед тренировкой.
Поэтому следует разделять свои цели по периодам и принимать добавки тогда, когда они дают максимальный эффект, а не когда продавец посоветовал.
Кому может помочь BCAA ?
- Пожилым людям, у которых анаболическая реакция на белок снижена.
- Вегетарианцы и прочие забавные солнцееды, поскольку в растительных белках дефицит аминокислот с разветвленной боковой цепью. 2-3 грамма лицина уравнивает по анаболическому воздействию «любой» растительный белок.
- При наборе скелетной мускулатуры, по тригеру — Деньги Ляжку Режут.
В любом случае, любой концентрат работает по типу — если не хватает в рационе т.е. если у вас не достаточно белка, то естественно вы почувствуетеBCAA , если у вас не хватает витамина С, естественно с ним вам будет лучше, ту да же Глютамин, Левокарнитин, функциональное питание и пр. Если вам не хватает шоколада для ускорения работы мозга, то он эффективен только тогда, когда есть что ускорять, иначе можно остаться тупым и жирным.
Логику уловили?
Поэтому в первую очередь лучше устаканить микро-макронутриенты по БЖУ, а потом уже применять чудо — добавки, которые по сути являются пищевым концентратом. Кроме этого, про любой витамин или аминокислоту можно написать много красивого, вы про Цитруллин, Триптофан или Орнитин почитайте, обильное слюно выделение гарантированно. Просто хороший ROI и низкая себестоимость, делает выгодным маркетинг определенных позиций и не больше.
Автор: Ярослав Брин